Так ли полезен бег, как кажется? Советы, следуя которым вы сможете обезопасить себя

Вот и наступило лето: за окном яркое солнце и нежные теплые дни. Для многих, кто придерживается здорового образа жизни, лето – это идеальное время, чтобы начать заниматься физической активностью.

Бег – один из самых доступных способов ввести физическую нагрузку в свою жизнь. Он не требует сложной экипировки и особых условий: достаточно удобной спортивной обуви и желания. Вы можете заниматься бегом в любом месте – в городском парке или вдоль лесных массивов. Время тоже не ограничено: утренние пробежки подарят вам заряд бодрости на весь день, а вечерние помогут снять напряжение и расслабиться.

Однако, так ли полезен бег, как нам кажется? Любая физическая активность, в том числе и бег, может навредить организму, если пренебрегать некоторыми правилами.

Многие считают, что бег – самый простой вид физической активности, который не требует предварительной подготовки. Однако это лишь распространенное заблуждение: на самом деле ежедневный бег увеличивает риск травм из-за перенапряжения в мышцах и неправильной техники исполнения. В основном повреждения возникают при высокой скоростной физической активности, поэтому важно начинать бегать постепенно, увеличивая дистанцию и темп.

Чтобы обезопасить себя от разного рода травм, лучше всего чередовать кардиотренировки с функциональными и силовыми. При таком подходе будут задействованы разные группы мышц, что, в свою очередь, позволит избежать чрезмерной нагрузки.

Кроме того, бег, как и любая другая тренировка, требует небольшой разминки и заминки, чтобы мышцы успели разогреться к началу тренировки и оставались в тонусе после её окончания. Эффективная разминка подготовит тело к высокоинтенсивным нагрузкам, а заминка поможет восстановиться и уменьшить риск травм.

Во всём важно знать меру, в том числе и в беге. Если адекватные нагрузки оздоравливают и укрепляют наше тело, то чрезмерные – наносят вред, иногда непоправимый.

Довольно часто новички пытаются сразу осилить огромные дистанции, рассчитанные для профессиональных спортсменов. Когда человек сталкивается с чрезмерными физическими нагрузками, организм переходит в состоянии борьбы: происходит интенсивное выделение кортизола – гормона, который регулирует уровень стресса и помогает организму справиться с повреждающими факторами. Повышенный уровень кортизола на протяжении длительного промежутка времени может привести к негативным последствиям для здоровья – ослабление иммунной системы и риск появления болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно поступательно, по кирпичикам строить свой тренировочный процесс, чтобы в конце концов прийти к желаемому результату и не разрушить свой организм.