Все знают, что такое ласточка. А я покажу вам воробья! Гимнастика с Викторией Комовой

ВАШ ИНСТРУКТОР
Виктория КОМОВА
Родилась 30 января 1995 года в Воронеже.
Двукратная вице-чемпионка Олимпийских игр в Лондоне – в многоборье и в командном турнире.
Чемпионка мира-2011 и Европы-2012 в упражнении на брусьях. 

– Я предлагаю короткую, динамичную разминку, которая займет не больше пяти минут. Начинаем с легкой пробежки, после чего, сложив кисти рук в замок, начинаем разрабатывать их круговыми движениями. Затем – взмахи руками вперед и назад, наклоны вправо и влево, вперед, касаясь ладонями пола и, наконец, в положении сидя с ногами, разведенными в стороны, тянемся, ложась то на правую, то на левую ногу. Конечно же, не забудем о приседаниях, отжиманиях и березке.

– Качать пресс, я считаю, нужно обязательно ежедневно. Можно после серии классических и всем известных переходов из положения лежа в положение сидя разворачивать корпус во время подъема то вправо, то влево. Три подхода по десять раз для начала будет оптимальным вариантом, в дальнейшем количество повторений можно увеличивать.

Андрей Федорович предлагает задействовать скучающий в углу гимнастического зала большой алый мяч.

– Упражнения с таким мячом, которым достаточно легко обзавестись в любом спортивном магазине, – объясняет тренер сборной, – это невероятно полезная вещь. Задействованы все группы мышц. Виктория опирается руками, соответственно, работают руки и плечи, пресс, спина, бедра, голени, список заканчивается кончиками пальцев ног, активно участвующих в перекатывании мяча.

И тут выясняется забавный момент.

Одно из упражнений с мячом Комова недолюбливает, более того – она с него падает! «Представляешь, как поднимется самооценка наших читателей, если они сделают это упражнение без помарок, упражнение, с которого падает чемпионка мира!» Вика смеется. Да, она представляет…

Итак, три варианта времяпровождения с мячом, заставляющего работать все тело (согласитесь, далеко не о каждом тренажере можно это сказать):

Ноги кладем на мяч, поднимаем корпус таким образом, чтобы спина и вытянутые ноги образовали прямую линию. Руки вытянуты в разные стороны, плечи плотно прижаты к ковру. Перекатываем мяч ногами вправо и влево.

Одна нога согнута в колене, вторая – прямая. Согнутой ногой перекатываем мяч (кстати, вот с этого упражнения Виктория упала!).

Теперь обе ноги согнуты в коленях, руки поднимаются вверх. И вновь – перекатывания мяча из стороны в сторону.

– Я почти уверена, что если регулярно, а именно каждый день делать два упражнения, которые я сейчас покажу, то за три месяца можно будет сесть на продольный шпагат.